يعتبر شـهر آذار/مـارس شـهر التوعيـة بسـرطان القولـون والمسـتقيم، ثالـث أكثـر أنـواع السـرطانات شـيوعًا فـي صفـوف الرجـال والسـيدات فـي العالـم. مـاذا يمكنـك ان تفعـل للوقايـة مـن سـرطان القولـون والمسـتقيم؟
– تجنب اللحوم الحمراء والمعالجة والمملحة والمدخنة.
– حاول السـيطرة على زيادة الدهـون على الخصر، تزيد الدهون المتراكمة على الخصر خطر الإصابة بسـرطان القولون والمستقيم.
– إحصل على جرعة كافية من الكالسيوم والفيتامين «د». استشر طبيبك حول الجرعة الموصى بها.
– أقلع عن التدخين، المدخنون أكثر عرضة لإصابة بمرض سرطان القولون والمستقيم بنسبة ١٨٪.
– إعرف تاريخك العائلي، قرابة ٢٠٪ من الأشخاص المصابين بسرطان القولون والمستقيم تربطهم صلة قربة بشخص يعاني من المرض.
– بادر للكشف المبكر، يجب إجراء الفحوصات عند بلوغ سن الـ٤٥ أو قبل هذا السن في حال وجود تاريخ عائلي بالإصابة بالمرض، ويمكن ان تشمل فحوصات تنظير القولون، والتنظير السيني، واختبار البراز المناعي.
– مـارس التمارين الرياضية، ينصح بممارسـة التمارين الرياضية المعتدلة وحتـى المكثفة لثلاثين دقيقة وخمسة أيام اسبوعيًا.
– توابل الكركومين، يساعد هذا النوع من التوابل على الحد من تحول وتكاثر، وغزو الخلايا السرطانية.
– خضروات مثل البروكولـي، القرنبيط، الملفوف وكرنب بروكسـيل.
– الطماطم، كما معجون وعصير الطماطم.
– أطعمة غنية بالفوليك على غرار حبوب الفطور المدعمة والمنتجات المصنوعة من القمحة الكاملة، كما عصير البرتقال، البطيخ، الفراولة، الهليون، البيض، حبوب دوار الشمس والخضروات الورقية.
