نصائح عملية لفقدان الوزن من غلوب مد

هناك العديد من الحميات الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن في فترة قصيرة. إنما قد تشعر جراء ذلك بالجوع والحرمان من تناول الطعام، وغالباً ما تستعيد وزنك بمجرد أن تتوقف عن إتباع الحمية.

اتبع هذه التعديلات البسيطة في نمط حياتك لفقدان الوزن ببطء دون استعادته بعد فترة:

١- أغلق المطبخ ليلاً:

حدّد وقتاً للتوقف عن الأكل كي تمتنع عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أثناء مشاهدة التلفزيون

٢- نظف أسنانك بعد العشاء مباشرة:

سيساهم هذا الأمر بالحدّ من احتمال تناول أو شرب أي شيء آخر أثناء المساء

٣- انتبه للسعرات الحرارية الموجودة في المشروبات:

تحتوي المشروبات المحلاة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. أشبع عطشك بالماء أو الماء الفوار مع الحامض أو الشاي

٤- اضبط خياراتك:

املأ مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية وتجنب تخزين رقائق البطاطس والكعك والبسكويت

٥- تناول سلطة صحية قبل الخروج من المنزل:

هذا سيساعدك على عدم التضور جوعاً وبالتالي ستكون انتقائياً عند تناول الطعام في الخارج.

٦- قلّل حصتك من الطعام بنسبة ١٠٪ -٢٠٪:

معظم الوجبات المقدّمة في المطاعم أكبر من الحصة التي تحتاج إليها.

٧- تناول الطعام في أطباق صغيرة:

يساعدك تناول الطعام في أطباق صغيرة على تناول كميات أقل.

٨- اختر البدائل الخفيفة:

• اختر الحمص للتغميس بدلاً من جبنة الشيدر

• ضع الخردل في السندويشات بدلاً من المايونيز

• استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة في قهوتك

• أضف صلصة الخل إلى السلطة بدلاً من صلصة قشدية.