قد يعاني أي شخص من الإجهاد، إنما حين يؤثر الإجهاد على حياتك وصحتك وعافيتك، من المهم علاجه. يؤثر الإجهاد على كل شخص بصورة مختلفة، هناك علامات وأعراض شائعة للإجهاد، وتشمل على سبيل المثال لا الحصر:
– مشاكل في الذاكرة
– عدم القدرة على التركيز
– الشك بالقدرات الذاتية وعدم الثقة بالنفس
– الإكتئاب، الحزن، القلق، والإنزعاج الدائم
– تقلب المزاج
– نقص الحافز
– سرعة في ضربات القلب
– أوجاع وآلام مختلفة
– عسر الهضم
نصائح للحد من الإجهاد:
– تجنّـب التدخيـن وشـرب المشـروبات التـي تحتـوي علـى الكافييـن، بمـا أن النيكوتيـن والكافييـن مـواد منبهـة تزيـد مـن مسـتويات التوتـر والإجهـاد.
– تنــاول طعامًا صحيًــا، لا تنــسَ أن تتنــاول وجبــة الإفطــار لأن ذلــك سينشــط عمليــة الأيــض ويســاهم باســتقرار مســتويات السـكر فـي الـدم.
– واظـب علـى الحركـة وممارسـة النشـاطات البدنيـة، حـاول ممارسـة النشـاطات الرياضيـة فـي روتينـك اليومـي، قـم بنزهـة قصيـرة عنـد الشـعور بالتوتـر.
– احصـل علـى قسـط وافـر مـن النـوم. وفـي حـال الإجهـاد وعـدم قدرتـك علـى النـوم، حـاول أن تأخـذ حمامًـا سـاخنًا أو تقـرأ كتابًـا مهدئًا قبـل النـوم.
– تحدث إلى صديق حول سبب شعورك بالإجهاد لأن هذا سيساعدك على وضع الأمور في نصابها الصحيح.
– حاول ممارسة بعض تقنيات الإسترخاء مثل ممارسة اليوغا.
– قم بإدارة قائمة «المهام» وابدأ بتحديد أولوياتك.
