يساهم الإستهلاك الكافي والمنتظم للمياه على تأدية الجسم وظائفه ويمنع التشنج الناتج عن الحر والإرهاق وأي ضربة شمس محتملة.
هل تعيش في ظل مناخ حار؟ هل تمارس النشاطات البدنية بإنتظام؟ هل تعاني من الحمى؟ هل تعاني من الإسهال؟ لذا يجب أن تحرص على شرب كمية كافية من المياه. إليك بعض النصائح المفيدة:
ـ إحتفظ بزجاجة ماء بجانبك دوماً.
ـ إشتر زجاجة ماء يمكن أن تتسع في حقيبة اليد.
ـ لا تنتظر حتى تشعر بالظمأ لتشرب الماء.
ـ إشرب ٢ ـ ٣ ليتر من الماء يومياً.
ـ إشرب الماء بإنتظام برشفات صغيرة.
ـ أضف شرائح الليمون أو ورق النعناع أو أي نكهة أخرى الى الماء.
ـ إستبدل المشروبات المحلاة بالسكر واشرب الماء خلال تناول الطعام خارجاً.
ـ تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين على غرار الشاي والقهوة والكولا بما أنها تمتص المياه من الجسم.
ـ حاول تخفيف عصير الفاكهة بالمياه عبر إضافة نصف كوب من الماء الى نصف كوب من العصير اذا كنت تمارس التمارين الرياضية. يحتوي عصير الفاكهة على نسبة كربوهيدرات مرتفعة والقليل من الصوديوم ما قد يؤدي لإضطراب المعدة.
ـ تفقد لون البول، إذا كان غامقاً وليس صافياً، فهذا مؤشر على ضرورة الإستمرار بالشرب!
ـ إختر الفواكه والخضار الغنية بالمياه.
