يعيش معظمنا حياة حافلة مليئة بالمشاغل اليومية ولديه وظيفة مكتبية تشجع على الخمول، ولا يجد متسعاً من الوقت لممارسة التمارين الرياضية. إليك بعض النصائح العملية، لممارسة التمارين الرياضية في ظل حياة يومية حافلة:
– ضع خطة لممارسة التمارين الرياضية واستعين بخاصية التذكير بالمواعيد لتعيين وقت تمرينك على هاتفك أو جدولك اليومي.
– عدّل مواعيدك اليومية بهدف ممارسة بعض النشاطات البدنية مثل الإستيقاظ قبل ٣٠ دقيقة من وقتك المعتاد أو تناول العشاء باكرًا للقيام بنزهة قصيرة مشياً على الأقدام.
– حاول توزيع حصة تمريناتك اليومية على فترات قصيرة ومتقطعة بدلاً من حصة واحدة وحدد عشر دقائق لكل حصة.
– حاول الحدّ من وقت مشاهدة التلفاز أو على الأقلّ تخصيص ثلاثين دقيقة من هذا الوقت لممارسة التمارين الرياضية. يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفاز مثل رفع الأثقال، أو استخدام اشرطة تمارين المقاومة، أو غيرها من تمارين اللياقة.
– بادر للقيام ببعض الأعمال المنزلية بنفسك على سبيل المثال مسح أو تكنيس الأرض، حمل الغسيل، أخذ الكلب في نزهة، الذهاب الى متجر البقالة للتسوّق.
– أطلب من أفراد العائلة مساعدتك في المهام المنزلية كي تحظى ببعض الوقت لممارسة الرياضة.
– إذهب مشيًا إلى المكان الذي تريد قصده بدلاً من الذهاب في السيارة أو ركن السيارة بعيدًا كي تحظى على فرصة المشي ولو قليلاً.
– مارس التمارين أثناء انتظار إنتهاء النشاطات البدنية التي يمارسها أطفالك على سبيل المثال، المشي لمدة ساعة أو حتى ممارسة تمرين القفز على الحبل.
– إصعد السلالم بدلاً من المصعد.
– حاول المشي خلال الحديث على الهاتف.
– أعقد الإجتماعات وقوفاً في المكتب حين يسنح المجال لذلك.
