يسـاهم الإسـتهلاك الكافـي والمنتظـم للميـاه علـى تأديـة الجسـم وظائفـه ويمنـع التشـنّج الناتـج عـن الحـرّ والإرهـاق وأي ضربـة شـمس محتملـة، ويمكـن التغلّـب علـى الجفـاف مـن خـلال شـرب المـاء. عـلاوة علـى ذلـك، أظهـرت بعـض الدراسـات أن عـدم شـرب كميـة كافيـة مـن الميـاه، خصوصًـا فـي صفـوف الأطفـال، يـؤدي لشـرب المزيـد مـن المشـروبات المحلّاة بالسـكر مـا يـؤدي لزيـادة الـوزن وتسـوس الأســنان وغيرهــا مــن المشــاكل الصحيــة.
إليــك بعــض النصائــح المفيــدة لشــرب المزيــد مــن المــاء وتشــجيع أطفالــك علــى شــرب المزيــد مـن المـاء:
– احتفظ بزجاجة ماء بجانبك دومًا
– إشتر زجاجة ماء مزينة بالألوان والأشكال لتشجيع أولادك على شرب الماء
– أضف مكعّبات ثلج ملونة ومتعددة الأشكال إلى الماء لتشجيع أولادك على شرب الماء
– لا تنتظر حتى تشعر بالظمأ لتشرب الماء
– اشرب ٢ – ٣ ليتر من الماء يوميًا
– اشرب الماء بإنتظام برشفات صغيرة
– أضف شرائح الليمون أو الفراولة أو ورق النعناع أو أي نكهة أخرى الى الماء
– استبدل المشروبات المحلّاة بالسكر واشرب الماء خلال تناول الطعام خارجًا
– تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين على غرار الشاي والقهوة والكولا بما أنها تمتص المياه من الجسم
– حاول تخفيف عصير الفاكهة بالمياه عبر إضافة نصف كوب من الماء الى نصف كوب من العصير. يحتوي عصير الفاكهة على نسبة كاربوهيدرات مرتفعة والقليل من الصوديوم ما قد يؤدي لإضطراب المعدة
– اختر الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ، البرتقال، الشمام، جوز الهند والأناناس
– اطلب المساعدة الطبية مباشرة في حال شعرت بالدوران أو بات لون البول غامقًا أو تراجعت كمية البول.
