غلوب مد: اليوم العالمي لهشاشة العظام

إنّ ترقق أو هشاشة العظام هو مرض يتمثل بفقدان العظام لكثافتها ونوعيتها وبالتالي تصبح العظام أكثر عرضة للكسور. تؤدي الكسور الناتجة عن هشاشة العظام لآلام مبرحة وإعاقة طويلة الأمد وفقدان الإستقلالية خصوصا لدى كبار السن.

لذا، لا بدّ للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام تجنب السقوط والمواظبة على العلاج والحفاظ على غذاء سليم واسلوب حياة صحي مع التركيز على التمارين الرياضية، تحديدا حمل الأثقال الخفيفة لتعزيز قوة العضلات. ومن الإجراءات الأخرى التي يمكن إتخاذها لمنع ترقق العظام هي الحدّ من تناول الكافيين، والإمتناع عن التدخين، وتناول كمية كافية من الكالسيوم والفيتامين «د».

إليكم بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

• منتجات الألبان والأجبان على غرار الجبن والحليب واللبن

• الخضروات الورقية الداكنة اللون على غرار البروكولي والكرنب

• السمك ذات الحسك القابل للأكل، على غرار سمك السردين والسلمون المعلب

• الأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم، على غرار منتجات الصويا وحبوب الفطور وعصير الفاكهة وبدائل الحليب.

لإمتصاص الكالسيوم، يحتاج الجسم للفيتامين «د» الذي يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين «د» على غرار:

• السلمون المعلب

• صفار البيض

• الأطعمة المدعمة.

كما تتوفّر أيضاً مكملات الكالسيوم والفيتامين «د». إستشر طبيبك بهذا الخصوص.

من يحتاج للكشف عن ترقق العظام؟

• إمرأة تجاوزت سن ٦٥

• رجل تجاوز سن ٧٠

• التعرض لكسر في العظام بعد سن ٥٠

• إمرأة في سن انقطاع الطمث أو تخطت هذه المرحلة مع عوامل خطر (تاريخ عائلي، نقص في الكالسيوم وغيرها)

• رجل ضمن الفئة العمرية (٥٠-٦٩) مع عوامل خطر

• ألم في الظهر مع إمكانية كسر في العامود الفقري

• فقدان نصف أنش أو أكثر من الطول في غضون عام.

تجنب خطر السقوط هو عامل حاسم للتعايش مع مرض هشاشة العظام. إليكم بعض الإرشادات المهمة:

• قم بإزالة كل العقبات من ممرات المشي في المنزل على غرار السجاد، الأسلاك وغيرها

• ضع مقابض الإرتكاز في المرحاض

• حافظ على إضاءة جيدة في منزلك

• امسح بقع السوائل مباشرة من أرضيات المطبخ

• نظف عدساتك جيداً

• ارتدي أحذية مريحة بنعل مانع للإنزلاق.