مع انتشار جائحة فيروس كورونا، قد تشعر بالتردد بشأن الذهاب إلى النوادي الرياضية. ولكن، إذا كنت ترغب بالمحافظة على نشاطك البدني في المنزل، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تعتمد فقط على وزن الجسم مثل تمارين البلانك. تعتبر تمارين البلانك فعّالة من حيث توفير الوقت، ولا تتطلب معدات رياضية وتقوي مجموعات متنوعة من عضلات الجسم.
ماذا سيحدث عندما تمارس تمارين البلانك كلّ يوم لمدة ٣٠ يومًا؟
– ستتحسن وضعية جسمك
– ستعزز قوة عضلات معدتك
– ستصبح أكثر توازنا بدنيًا
– ستحرق المزيد من السعرات الحرارية
– سيتحسن مزاجك
كيف تمارس تمارين البلانك؟
١- تأكد من وضع مرفقيك على الأرض مباشرة تحت كتفيك
٢- ضع معصميك بالتوازي مع مرفقيك
٣- ادفع جسمك إلى الأعلى وحافظ على وضعية ظهرك بشكل مستقيم دون أن تحني رأسك وعنقك.
كم من الوقت يجب أن تبقى في وضعية البلانك؟
إذا كنت مبتدئًا، فالوقت الموصى به هو ٣٠ ثانية.
لا تجبر نفسك على البقاء في هذه الوضعية أو حتى بدء هذا التمرين في حال لم تكن مستعدًا.
تحدّى نفسك وحاول تحطيم رقمك القياسي عن طريق زيادة ٥ ثوانٍ إضافية على تمرين البلانك كل يوم ولمدة ٣٠ يومًا!
