غلوب مد: العناصر الخمسة للياقة البدنيّة

يمكن تحديد مستوى لياقتك من خلال معرفة مستوى أدائك في كلّ عنصر من عناصر اللياقة البدنيّة الخمسة.

العناصر الخمسة للياقة البدنية:

١. القوة العضليّة

إنّها مقدار القوة التي تنتجها عضلاتك لرفع الأشياء وحملها

إنّ الوسيلة لتعزيز قوتك هي من خلال التدرب بواسطة الأثقال.

٢. قدرة تحمل القلب والاوعية الدموية

إنها قدرة قلبك ورئتيك وأوعيتك على تزويد جسمك بالأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك لفترات طويلة.

لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، يمكنك ممارسة الركض وركوب الدراجة والسباحة.

٣. التحمل العضليّ

إنها قدرة العضلات على تقديم مستوى ثابت من الأداء دون إجهاد.

لتحسين قدرتك على التحمل العضليّ، يمكنك ممارسة التمارين على أجهزة المشي وغيرها من الأجهزة الرياضية.

٤. المرونة

إنها واحدة من أهم العناصر، ولكن غالباً ما يتم تجاهلها.

إنها قدرة مفاصل جسمك على الحركة من خلال مجموعة واسعة من النشاطات التي تشهد تمدّد عضلاتك.

تكوين دهون الجسم

إنّها كمية الدهون المخزّنة في الجسم مقارنة بكتلة العضلات والماء وكتلة العظام في جسمك.

كي تتمتّع بمستوى لياقة جيد:

• يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من ١٧٪ عند الرجال وأقل من ٢٤٪ عند النساء.