غلوب مد: إرشادات حول كيفية تجنب جفاف الجسم

يصيب الفرد الجفاف عندما يفقد الجسم السوائل مع عدم تعويضها. قد يرتبط جفاف الجسم بإرتفاع درجة حرارة الطقس، إنما هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤدي إلى جفاف الجسم مثل الحمى، والتعرق المفرط، والقيء أو الإسهال المستمر وكثرة التبوّل.

عندما يصاب الجسم بالجفاف، لا يقوم الجسم بوظائفه على النحو المطلوب وتظهر أعراض مثل:

• العطش الشديد

• تبوّل بكمية أقل ولون البول يصبح داكناً

• شعور بالدفىء وعدم التعرّق

• التعب والدوخة

• جفاف الفم و/ أو سعال جاف

• ارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم

• ألم وصداع الرأس

• الهذيان والارتباك من علامات الجفاف الشديد ويتطلبان رعاية طبيّة عاجلة.

إليكم بعض النصائح لتجنب جفاف الجسم:

• اشرب ما لا يقل عن ٢ لتر من الماء يومياً

• قم بإعداد مياهاً منكهة في المنزل، مثل إضافة النعناع، والخيار، والليمون إلى الماء أو الحامض والتوت

• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب

• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه، مثل البطيخ والفراولة والشمام والخوخ والأناناس والخيار والخضروات الورقية والفجل والكرفس والكوسا والطماطم

• لا تخرج عندما يصبح الجو حاراً جداً. تجنب التعرض لأشعة الشمس وخاصة بين الساعة ١٠ صباحاً و٢ ظهراً وبادر لإرتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح لبشرتك بالتنفس

• استخدم واقي الشمس بوفرة لتجنب حروق الشمس، التي يمكن أن ترفع درجة حرارة بشرتك وبالتالي يصبح من الصعوبة الحفاظ على برودة الجسم.